من العشرين إلى الأربعين: حيويتك في غذائك
فى سن العشرين والثلاثين تكون كل خلايا جسمك مستعدة لاستقبال هداياك من الغذاء المناسب والصحى، أو لرفض استهتارك بها، وإهمالك لحقها فى غذاء متوازن يبنيها، ويحافظ على صحتها، ويكون الرفض غالبًا متأخرًا فى صورة وهن، وتجاعيد وأمراض مزمنة فى الثلاثين والأربعين.
فاهتمى بغذائك فى العشرين وما بعدها تتمتعى بالصحة والجمال فى الأربعين، كما يؤكد لك موقع "منارة المرأة". فإلى جانب مشاكل العظام التى تنشأ من نقص الكالسيوم فى الجسم، فهناك مشاكل أخرى لا تقل خطورة عنها، كأوجاع المفاصل، وتزايد الأكزيما، وتكسر الأظافر، وارتفاع معدل الكوليسترول، وتدهور وضع الأسنان، وحدوث شد عضلى بشكل متزايد.
فيتـامين E
(فيتامين E) أيضًا ضرورى لحماية الجلد من الجفاف، لكونه يساعد فى توصيل القدر اللازم من الأكسجين للبشرة، وتكفيك الوجبات الغذائية والكريمات الغنية بهذا الفيتامين لتأمين حماية أكبر للبشرة.
قللى من الضغوط النفسية
غدد الأدرينالين هى المسئولة عن إفراز هرمون الأدرنالين المسئول بدوره عن الوضع النفسى للمرأة أو الرجل، وتشير الأبحاث الطبية إلى أن المرأة التى تتعرض للضغوط النفسية والتوتر العصبى الشديد تكون أكثر عرضة لانقطاع الدورة الشهرية لديها قبل عامين من وقتها المحدد، وللحد من المشكلة يمكنك دعم غدة الأدرينالين بتناول نبات الجنسينج السيبيرى Siberi - an ginseng فيما يمكن التحكم فى التوتر بالإكثار من تناول بعض الأعشاب كالكاموميل وValerian.
ما يناسبك وأنت فى سن الأربعين
الآن وبعد أن كبر أطفالك وقلت حدة التوتر اليومى والحركة الزائدة، فأنت لم تعودى بحاجة إلى كم السعرات الحرارية، التى كنت تحتاجينها من قبل، وبالتالى فنوعية الوجبات سوف تختلف قليلاً.
أوميجــــا 3
الأوميجا 3 تعد من أهم المكملات الغذائية التى تحتاجين إليها من الناحية الصحية، فتناول الكمية المناسبة من زيت السمك يوميًا سيحد من إمكانية تعرضك لأمراض القلب، وضغط الدم والكوليسترول.
أعراض انقطاع الدورة الشهرية
أعراض انقطاع الدورة الشهرية عادة ما تسبب القلق والضيق للعديد من السيدات اللاتى يمكنهن الحد منها عن طريق تناول فيتامين E والساج Sage، وذلك للتقليل من هبات الحرارة التى تنتابهن على فترات متقاربة، فيما يسيطر الماغنيسيوم على التقلبات المزاجية الزائد، وهما من أعراض انقطاع الدورة الشهرية، أيضًا فى هذه المرحلة أنت فى حاجة ماسة لتناول مضادات الأكسدة كالسيلينيوم، وفيتامين C وجينكو بيلوبا Ginko biloba، وذلك للحد من ظهور التجاعيد، وعدد من المشاكل المصاحبة.
أمـراض القلــب
المرأة فى الأربعينيات تحتاج إلى وجبات قليلة الدسم، وخمس وجبات من الفواكه والخضراوات يوميًا، وتناول السمك مرتين على الأقل فى الأسبوع، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، أيضًا تناول الثوم مهم جدًا للحد من أمراض القلب، بل إن بعض الدراسات أظهرت تأثيراته الإيجابية بالنسبة للمرضى، ممن أجروا عمليات القلب، باعتباره مضادًا جيدًا للبكتريا والسموم والفطريات الضارة.
وأنت فى سن العشرين
الآن وقد بدأت فى العشرينيات، فأنت فى قمة لياقتك البدنية والجسمانية، ولكن انتبهى فهذه المرحلة العمرية إما أن تقودك لحياة صحية سليمة، أو لمشاكل أنت فى غنى عنها، فالوجبات الغذائية غير المناسبة، وإسقاط بعض الوجبات، أو الغرق فى تناول المشروبات الصناعية والأغذية المصنعة، سوف تقودك حتمًا إلى مشاكل فى المستقبل.
تناولى الأطعمة الغنية بالحديد
أنت تحتاجين إلى المزيد من الأطعمة التى تحتوى على الحديد لتعويض ما تفقدينه أثناء الدورة الشهرية، الحديد أيضًا مهم جدًا، وذلك لزيادة فعالية الجهاز المناعى بالجسم، ولزيادة الطاقة، فما تحتاجه المرأة فى هذه الفترة من العمر أكبر مما يحتاجه الرجل، خصوصًا إذا علمنا أن معدل الحديد فى الدم 33% من النساء أقل من المطلوب.
ونقص الحديد يعنى الإصابة بالأنيميا، وتساقط الشعر، والإحساس بالتعب الدائم، وردود الأفعال البطيئة، وأغلب السيدات أو الفتيات فى هذه المرحلة من العمر يفضلن الاعتماد على الخضراوات فى وجباتهن، ولكن على الرغم من أهميتها فإنها لا تحتوى على القدر الكافى من الحديد الذى يصعب امتصاصه فى الجسم مقارنة بالموجود فى اللحوم والبقوليات والعسل الأسود.
لا تنسى الأغذية الغنية بالفيتامينات
الحياة الاجتماعية النشطة والعمل يضعفان من قوة الجسم ومناعته، وبالتالى يجب الإكثار من الفيتامين الذى يقوى الجهاز المناعى بالجسم، مما يحد من التعرض لنزلات البرد والحساسية، وارتفاع درجات الحرارة، وكذلك نزف اللثة، والضغوط النفسية الناجمة عن المحيط الخارجى تستلزم الإكثار من تناول الفيتامين، سواء الموجود بالخضراوات والفواكه، أو على شكل أقراص فوارة، وتجنبى تمامًا الوقوع فى فخ التدخين.
ابنى عظامك
فى هذا العمر أنت تبنين عظامك، ولذلك فأنت بحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين (د) والماغنيسيوم لكونهم من أهم الفيتامينات التى تساعد فى تكوين العظام وتقويتها، فبناء العظام مهم جدًا قبل الوصول إلى عمر 35؛ حيث يبدأ العد التنازلى بعد ذلك.
الأغذية التى تناسبك وأنت فى سن الثلاثين
مرحلة الثلاثينيات قد تكون سعيدة، ولكن ضغط العمل والأسرة والأطفال يزيد من حالة التوتر التى تعتريك، وبالتالى يؤثر سلبًا على جهازك المناعى، كما أن معدل هرمون الإستروجين يبدأ بالانخفاض.
عليك بالصويا
فى هذه المرحلة أنت فى حاجة ملحة للوجبات والحبوب التى تحتوى على الصويا الذى يعد من أهم محفزات هرمون الإستروجين المسئول عن تقوية العظام.
موضوع: حيويتك من العشرين الى الاربعين 0اهتمى بنفسك 
الجمعة يونيو 04, 2010 5:45 pm
