الأطعمة التي تحرق الدهون

الأطعمة التي تحرق الدهون

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

حرق الدهون لا يحتاج إلى الامتناع عن الطعام، بل العكس هو الصحيح وهو تناول كمية كبيرة من الخضروات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، والبروتينات والنشويات والدهون الأساسية.
1- الأغذية التي تحوي فيتامين (ج):
يحتاج الجسم فيتامين (ج) لحرق الدهون بكفاءة، وتناول الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من فيتامين (ج) يمكن أن يساعد على استقلاب (كسر) الدهون بشكل أسرع، حيث أن فيتامين (ج) يقلل من فعالية من الدهون، يفككها ويميعها.
2- الأغذية الغنية بالألياف:
الأطعمة الغنية بالألياف جيدة لأنها تملأ المعدة، وبالتالي تقل كمية الأكل المتناولة، كما أن هضمها يحتاج للكثير من الطاقة، والخضروات هي مصدر الأساسي لها، مثل الكرفس والخيار وجذور البنجر والموز والتفاح والعنب والأناناس والفراولة.
والجريب فروت أو الكريفون لها قدرة مميزة على إخراج السموم والمواد الكيميائية من الجسمنا، حيث أن هذه العملية تخفض مستوى الرقم الهيدروجيني الذي يشجع الجسم على إنتاج الدهون غير المرغوب فيها.
كما أن البرتقال المر يوفر مستويات عالية من الطاقة وحرق الدهون، ويحتوي Synephrine مما يساعد على قمع الشهية، بل يحفز أيضاً الغدة الكظرية والتي بدورها تشجع على إزالة الدهون.
3- الكالسيوم:
أظهرت الدراسات الحديثة أن الكالسيوم هو أفضل الأطعمة المسؤولة عن حرق الدهون، خصوصاً تلك المركزة في البطن، حيث أن تناول ثلاث وجبات يومياً كافٍ لفقدان حوالي 60 ? من الدهون، كما أنه متوفر في بعض الخضروات مثل القرنبيط واللفت الأخضر والكرنب وحليب الصويا وعصير البرتقال.
كما بينت الدراسات أن تناول الكالسيوم الطبيعي من خلال الخضروات أو منتجات الألبان الطازجة له فعالية أكبر بكثير من تناول إضافات الكالسيوم وحده ( بشكل دواء إضافي )، والأفضل هو تناول منتجات الألبان منخفضة الدهون فقط.
4- الأطعمة الغنية بالتوابل:
تناول الأطعمة الحارة يؤدي فعلاً إلى زيادة الأيض وبالتالي زيادة القدرة على حرق الدهون، مثل الفلفل، ووجدت بعض البحوث أنها يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 8 ? حتى بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام، هذا لأن capsaicin الموجودة فيها هي مغذيات عظمى تسرع الأيض وتساعد في حرق المزيد من الطاقة.
5- المــاء:
عندما تحاول أن تقلل من نسبة الدهون في الجسم، سواء كانت في البطن أو في أنحاء الجسم المختلفة، من المهم جداً شرب الكثير من الماء.
المياه هي العنصر الحقيقي الوحيد الذي لا يحوي سعرات حرارية أبداً بشكل طبيعي، عدم وجود الماء بشكل كافي في الجسم يبطئ الأيض، وهذا بدوره سيقلل من عملية حرق الدهون، بالإضافة إلى أن مختلف الوظائف الحيوية في الجسم تحتاج للماء أيضاً لتتم بشكل طبيعي صحيح.
شرب الكثير من الماء يساعد الجسم على طرد السموم، وإذا لم تتم هذه العملية فإن الجسم يقوم ببناء طبقة واقية من الدهون المحيطة لتؤمن عملية الحماية.
6- الأغذية الفقيرة بالسعرات الحرارية:
بعض الفواكه والخضروات هي أفضل الأطعمة السلبية بالسعرات الحرارية، خاصة ذات الأوراق الخضراء، السبانخ والخس والخيار والكرفس والبصل والبندورة.
7- الكربوهيدرات:
ينبغي أن تؤخذ من الحبوب الكاملة والفاصوليا ودقيق الشوفان والقمح والخبز والمعكرونة.
8- اللحوم الحيوانية:
الموجودة في الأطعمة مثل الديك الرومي والدجاج، وسمك السلمون واللحوم الحمراء أو لحوم الضأن، بياض البيض.
واللحوم المأخوذة من الحيوانات التي تتغذى على النباتات الخضراء هي اللحوم الأفضل لغناها بأحماض أوميغا 3 التي لها فعالية كبيرة في حرق الشحوم والدهون المخزنة في الجسم وكذلك خفض نسبة الكوليسترول الضار، كما ان هذا النوع من اللحوم غني بفيتامين E ومستوى عالٍ من حمض اللينوليك.
9- الأعشاب:
أكثر الأعشاب فعالية في حرق الدهون هو الزنجبيل والهندباء وبذور الكتان.
يعمل الزنجبيل على إزالة الدهون، كما أنه يستخدم حرارة الجسم لحرقها، وتحوي الهندباء على أنزيم يفكك الكربوهيدرات، وبذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3. التي تخلص الجسم من الشحوم والكوليسترول الضار.
أخيراً يجب الانتباه إلى مكونات الطعام – يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية – والحصول على الدهون الأساسية من زيت الزيتون البكر والمكسرات مثل اللوز أو الجوز، وأن تؤخذ الكربوهيدرات مطبوخة على البخار بدلا من القلي، والأفضل أن لا تطبخ مع الزيوت أو الدهون مثل السمن والزبدة.

تسلم الايادي يا علياء

شكرااااا شكرااااا شكراااا

موضوع مهم جدا للى

يريدون يعملوا رجيم

شكرااااااااا
لك اختى الكريمة

تشكراااااااااااااااااااااااااتى

جزاكي الله خير واكثر من موضيع ملكتنا المتوجه

» لخفض استهلاك الدهون والسكر
» 7 نصائح لتخفيف الوزن واذابة الدهون
» اخلصي من الدهون حول الوسط بطرق سهلة جداااااااا!
» الحاسة التي لا تنام
» البحث عن البرامج التي تريدها