الطريقة الصحيحة والمثاليه في تخسيس الوزن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عافاكم الله من كل
الأمراض

كيفية التخلص من
الوزن الزائد بالطريقة الصحيحة

تخسيس الوزن يعتبر الشغل الشاغل
للكثير من الافراد وخصوصاً النساء . فمجتمعنا يعاني من الإفراط الغذائي إضافة إلى
الخمول والكسل وما نعانيه من أزمات محلية او عائلية او شخصية مما تسبب تلك الظروف
في ارتفاع نسبة السمنة في مجتمعاتنا .
ولذلك فقد اتجه الكثير من الناس الى طرق
شتى لتخسيس اوزانهم , ولكن الكثير من هذه الطرق خاطئة وقد تكون خطيرة و تعود بشكل
سلبي على صحة الفرد وسلوكه . وسوف أحاول الاختصار قدر الإمكان في موضوع الطريقة
المثلى في تخسيس الوزن .

اولأ / تخفيف الوزن لا يكون بشكل
كبير وسريع فهذا غير سليم وكما يقال " ما اتى سريعاً يذهب سريعاً "
اقرأ
في الكثير من المنتديات التفاخر بأن هناك طرق تقلل الوزن بشكل سريع . مثلاً خلال
شهر 15 او 20 كلجم سواءا كانت بالتجويع الشديد والامتناع عن بعض المأكولات او
الرجيم الكيميائي وغيره . وهذا الخطأ لما له نتائج عكسية صحية ونفسية .
فيجب أن
لايزيد تخفيض الوزن عن 3 كلجم في الشهر , لأن الوزن لا يحسب خلال شهر فقط . وقد
يستقرب البعض .... ولكن بحسبة بسيطة , نفترض ان احداً وزنه 100 كلجم ويريد تخفيف
وزنه. وبتخفيض وزنه 3كلجم / شهر بإنتظام يعني خلال سنه يكون قد تم تخفيض 3 × 12 =
36 كجم أي بعد سنه يكون وزن الشخص 100 - 36 = 64 كلجم وهذا وزن الحد الادنى للوزن
المثالي .

ثانيا / تخفيض الوزن بشكل سريع له مساوئ ومنها
ما يلي:

1- عمل ارتباك في عمل ووظائف الجسم .
2- ترهل الجلد
وخصوصاً جلدة البطن مما يتسبب في عدم تناسق الجسد وتشويه جمال الجسم .
3- هناك
شحوم الوسادات والتي تكون تحمي القلب والكليتين وهذه تحمي أربطة القلب والكليتين من
التمزق فهي تمتص ردة الفعل عند الركض والقفز وغيرها فالرجيم السريع يذيب هذه الشحوم
.ً
4- سهولة العودة الى الوزن السابق .

ثالثاً /
الرجيم ليس معناه حرمانك لبعض المأكولات التي تشتهيها وتحبها وكنت معتاد عليها منذ
الطفولة .

فهذا بحد ذاته مرض وتكون له ردة فعل نفسية عكسية .

الصح ليس في الامتناع , بل تأكل ما كنت تأكله ولكن بتقنين وترتيب وليس بشراهة
مع ممارسة الرياضه واسهلها المشي ولو لمدة ساعة يومياً .
وقد نبه ديننا الحنيف
وفي كلمات الى ذلك
فالصحة تتلخص في بضع كلمات اوردها القرآن الكريم والرسول
العظيم واله وصحبه .
قال تعالى ( كلوا واشربوا ولا تسرفوا)
ويقول الرسول
الأعظم " صلى الله عليه وآاه وسلم " ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا اكلنا لا نشبع
)
ويقول الامام علي عليه السلام ( الصحة على اطراف الجوع )

السلوك الصحيح في المحافظة على الوزن المثالي :

1- تنظيم
مواعيد الوجبات الرئيسية الثلاث فيجب أن تكون في مواعيد محددة ويجب عدم تأخير وقت
الوجبات وخصوصاً وجبة العشاء .
2- تحديد مكان يكون مخصص لتناول جميع الوجبات
.
3- ترك مكان الطعام بعد الانتهاء من تناول الوجبة فوراً .
4- عند العزائم
أكل وجبة خفيفة مثل تفاحة أو سلطة خضراء قبل الذهاب الى المناسبة حتى لا يضطر تناول
الأطعمة الدسمة بكميات كبيرة .
5- عدم الوصول الى مرحلة الجوع الشديد حتى لا
يكون مدعاة للإسراف في الطعام وذلك بأكل وجبات خفيفة السعرات .
6- البدء بتناول
الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطات الخضراء .
7- عدم تناول الطعام أثناء
مشاهدة التلفزيون أو القراءة لأن ذلك يجعل الفرد يأكل دون أن يشعر .
8- يجب أن
تكون الوجبات متوازنة ومثالية .
9- عدم المجاملة عما يقدم من طعام ومقاومة
الإغراء مع إقناعهم بالأسباب .
10- صرف الذهن بأي عمل عند الشعور بالرغبة في
تناول الطعام خارج النظام الغذائي المحدد .
11- تقديم وتناول الطعام في أطباق
صغيرة خاص لكل فرد حتى يعرف كل فرد كمية ما يأكل .
12- أكل اللحم المشوي حلى
حامل من السلك او المسلوف في ماء للتخلص من الدهن الزائد وبكميات قليلة .
13-
التثقيف الغذائي وذلك عن طريق الكتب او البرامج السمعية والمرئية والنشرات المتخصصة
والغير تجارية .

النشاط البدني

للنشاط
البدني المنتظم فوائد صحية عديدة. وتكفي ممارسة النشاط البدني المعتدل، كالمشي
الحثيث مثلاً، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، لتحقيق هذه الفوائد، وكلما زاد مستوى
هذا النشاط، زادت فوائده.
فوائد النشاط المنتظم:
1- يقلل من احتمالات
الوفاة المبكرة
2- يقلل من احتمالات الوفاة بسبب المرض القلبي أو السكتة
الدماغية، وهما مسؤولان عن ثلث مجموع الوفيات
3- يقلل من احتمالات التعرض لخطر
الإصابة بالمرض القلبي أو سرطان القولون بنسبة تصل إلى 50%
4- يقلل من احتمالات
التعرض لخطر الإصابة بالداء السكري بنسبة 50%
5- يساعد على الوقاية من ضغط الدم
المرتفع المصاب به خُمس سكان العالم البالغين، أو التخفيف من حدته
6- يساعد على
الوقاية من تَخَلْخُل العظام أو التخفيف من حدته، مما يقلل من احتمالات خطر الإصابة
بكسر عنق الفخذ، بنسبة تصل إلى 50% بين النساء
7- يقلل من احتمالات التعرض لخطر
الإصابة بالألم أسفل الظهر
8- يعزز العافية النفسية، ويقلل من الكرب، والقلق
والشعور بالاكتئاب والوحدة
9- يساعد على الوقاية من السلوكيات الخطرة أو
مكافحتها، لاسيما بين الأطفال والشباب، مثل معاقرة المسكرات أو مواد الإدمان
الأخرى، أو اتباع النظم الغذائية غير الصحية، أو العنف
10- يساعد على السيطرة
على الوزن ويقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 50% بالمقارنة
بالأفراد الذين تتسم أنماط حياتهم بقلة الحركة
11- يساعد على سلامة بناء وصَوْن
العظام والعضلات والمفاصل، وزيادة قوة المصابين بحالات مزمنة أو حالات عجز.
12-
يمكن أن يساعد على التدبير العلاجي لحالات الألم مثل ألم الظهر أو الركبة.


وكما نعلم جميعاً، فإن مجرَّد النشاط البدني، مثل المشي أو ركوب الدراجات
أو اللعب، يشعرنا بالتحسن، أما النشاط البدني المنتظم فإنه يحقق فوائد أخرى كثيرة.
إذ يمكن أن يحسن الحالة الصحية ويحافظ على الصحة الجيدة، وليس هذا فحسب، وإنما يمكن
أيضاً أن يحقق فوائد اجتماعية واقتصادية هامة.الريـــــــــــــــــــــــاضة


تمارين الارداف :

ماهي الأرداف ؟

تتكون الأرداف من
ثلاث عضلات ويتكون حولهم تجمع دهني وهذه العضلات تسمى:
1- العضلة الألوية
العظمى : هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة.
2- العضلة الألوية المتوسطة 3-
العضلة الألوية الصغرى
فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان
حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض).
هذه العضلات الثلاثة
تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction ) ، وأيضا لإدارة ومد
الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة
سلة، والتسلق.
التمارين لتخفيف الارداف :
التمارين لتخفيف الارداف
:

إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين
والكفين). إرفعي ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ
موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه
الكعب السقف. إنتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقلي إلى الساق
الأخرى وكرري التمرين.
• لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

• لا تتركي ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ
وتحكم.

تمارين للحمة البطن :
اولا / يجب اتباع بعض النصائح :

1- عدم النوم بعد الوجبات
الاساسية مباشرة وخصوصاً الغداء فهذا يساعد على تكون البطن ( الكرش) .
2- عدم
الوصول الى درجة الاشباع الزائد .
3- القيام برياضة المشي او السباحة .
4-
الابتعاد عن المأكولات والمشروبات التي تسبب الانتفاخ ( الغازات ) .
اتباع
رياضات البطن ( الرياضات السويدية) بشكل منتظم .
التمارين : عمل هذه الحركات10
مرات ثلاث مرات لمدة اسبوع ثم 5 مرات يوميا مدة اسبوع ثم 7 مرات يوميا حتى تزيل
لحمة البطن بعد ذلك يكفي العمل بها ولو مرة واحدة يوميا .

ملاحظة :

قد تستغرق هذه التمارين
من 6 الى 18 اسبوع منتظم حتى يتم التخلص من لحمة البطن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمارين شد العضلات :

فى البداية كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل وتزيد تدريجيا حسب المقدرة
حتى تصل الى 10 مرات وهذا يتم مره واحد لمدة اسبوع ثم ثلاثة اوقات في اليوم لمدة
اسبوع ثم 5 اوقات ويتم الاستمرار عليه حتى الوصول الى النتيجة المرجوة وبعد ذلك
الاستمرار ولو مره يومياً .

التمرين الأول /
لشد عضلات المؤخرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثاني/ لتنحيف
الخصر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثالث/ لشد
عضلات المعدة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الرابع /للمعدة أيضا
والخصر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الخامس /عظلات
الظهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين السادس /تمرين
لكل الجسم تقريبا . شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر
والمؤخرة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين السابع /لتنحيف
الخصر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين التاسع /لعضلات
الرقبة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين العاشر /لتمدد
عضلات الساق الخلفية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الحادي عشر /للركبة
والأفخاد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثاني عشر والاخير /لشد عضلات الذراعين والصدر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مع اطيب تمنياتي للجميع بالصحة
والعافية