الاسترخاء

موضوع: الاسترخاء الخميس مايو 14, 2009 9:37 am

السلام عليكم
اليوم هو عصر السترااااس و الضغوطات
الكل يحس بالتوتر و غير مرتاح
مما تسبب في ارتفاااع عدد المصااااابين بضغط الدم و القلب و غيره............
لذلك و انا هالاياااامات بصرااااحة حاااااسة بسترااااااس و موش مرتاااااحة بكل
قلت احس حااااجة الاستخاااااء جربتها مباااارحة و لكن من الاول خرجتلي الشحناااات السلبية في جسمي فبكيت مدة طويلة و لكن لم اترااااجع قلت نعااااود و نكررر و اذا في المرة الثاااانية تلاحظو انها خفت و نقص الاحسااااس بالضغط و هكا لين يمشي الكل
وبالبداية نذكر بعض فوائد الإسترخاء:

* خفض ضغط الدم
* خفض احتمالية الاصابة بامراض القلب
* تحسن النوم ويخفض من حدة الصداع
* يقلل من اضطرابات الامعاء وخاصة القولون العصبي

سوف اطرح عدة طرق للاسترخاء(الاسترخاء العضلي- استرخاء التنفس العميق)

الاسترخاء العضلي:
يجب ان يكون الاسترخاء مرتين باليوم بفارق زمني 8 ساعات ويجب التحاشي من القيام به بعد الاكل مباشرة او قبل النوم ويفضل قبل النوم بـ3 ساعات تقريبا
يجب ان يكون المكان هادئ وبعيد عن الازعاج
ويكون وضع الجسم بشكلين اولا الاستلقاء على السرير او ارض مستقيمة ثانيا ان يكون بوضع الجلوس لكن بكرسي مريح ويسند الجسم كله

استرخاء التنفس العميق:
الجلوس بشكل مستقيم والقدمان متباعدتان بعض الشيء او الاستلقاء
اغلاق العينين وتخيل عالم اخر خيالي لكن لا نتعمق بالتخيل
ياخذ الانسان الهواء بشكل بطئ من خلال الانف حتى يشعر ان يده الموضوعة على بطنه ارتفعت قليلا وليس كثيرا حيث ان لا تتعمد ذلك بل بشكل طبيعي
ثم يقوم بحبس الهواء بالرئتين على حسب المقدرة ممكن 3 او5 ثواني ثم يقوم الفرد باخراج الهواء بشكل بطئ من منطقة الفم حتى يشعر ان يده التي على البطن قدعادت لوضعها الطبيعيونكرر هذه العملية ثلاث مرات تقريبا وبعد ثالث محاولة نكرر العملية دون حبس الهواء اي شهيق وزفير.
وبعد هذا التمرين سوف تلاحظ ان عضلات وجهك قد ارتخت وان نبرة صوتك تغيرت وتهدأ وتنخفض
و يمكن ابسط من هذا عملية الشهيق و الزفير ببطئء و حالة انك تمشي يدك في حركة الهواء
اي اصعااااد عند الزفير انزال عند الشهيق
و في الاخير الموضوع من انتاجي و لكن بالاستعااانة ببعض المواااقع المختصة في هذا المجااال
و في الختااام ودي لكم بصحة نفسية سليمة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

موضوع: رد: الاسترخاء السبت يوليو 11, 2009 4:22 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]